Gymnastik nach der Geburt

In den ersten Monaten nach der Geburt des Kindes braucht der Beckenboden besonderen Schutz und Pflege. Nicht erst mit der Rückbildungsgymnastik, mit der frau 6-8 Wochen nach der Entbindung beginnen sollte.   Unmittelbar nach der Entbindung sollte damit begonnen werden. Und immer weiter machen, denn auch mit dem Abstillen ist das "Beckenbodenturnen" noch nicht vorbei.

Ziele der Übungen:

• bewusstes Erspüren der Beckenbodenmuskulatur

• Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur

• Anregung des Wochenflusses

• Rückbildung der Gebärmutter

• richtiges Verhalten im Alltag, um den Beckenboden zu schützen

Folgende Übungen sollten immer wieder gemacht werden:

1. Anspannen der Muskulatur, die die Harnröhre und den Afte umschliesst (wie beim Urin einhalten)
   Anhalten der Spannung für kurze Zeit, dann entspannen

2. Spannung wie in Übung 1 aufbauen
   Gesässmuskeln anspannen
   kurze Zeit die Spannung halten
   entspannen

3. Spannung aufbauen wie in Übung 2
   Oberschenkel anspannen
   kurze Zeit die Spannung halten
   entspannen

4. In der Rückenlage die Beine ausstrecken und übereinanderschlagen
   Spannung aufbauen
   Die Oberschenkel fest zusammendrücken

5. wie Übung 4, nur in Bauchlage

Die Übungen 1-3 können "unbemerkt" den ganzen Tag über immer wieder zwischendurch "geturnt" werden, z.B. beim Bügeln oder Spülen, beim Fernsehen, beim Internetten.....